Você provavelmente já ouviu falar que dar 10 mil passos por dia faz bem para a saúde. Este foi um slogan criado nos anos 1960 pela empresa japonesa Yamasa para vender pedômetros durante os Jogos Olímpicos de Tóquio de 1964.

A teoria se popularizou nos anos seguintes, mas será que existe algum embasamento científico? Para responder esta questão, pesquisadores realizaram um novo estudo e descobriram que milhares de passos a menos ainda podem render grandes benefícios.

Redução da taxa de mortalidade

• Durante o trabalho, os cientistas analisaram dados de mais de 160 mil adultos.
• O objetivo era observar como os riscos de problemas graves de saúde variavam conforme o número de passos dados diariamente.
• Eles descobriram que a taxa de mortalidade realmente varia dependendo do tamanho do esforço.
• Pessoas que caminhavam 7 mil passos por dia, por exemplo, tiveram um risco 47% menor do que aquelas que davam apenas 2 mil.
• Nestes casos, foi identificada uma redução nas chances de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
• Ao mesmo tempo, caíram as taxas de incidência de diabetes tipo 2 e demência.
• As conclusões foram descritas em estudo publicado na revista The Lancet Public Health.

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Quanto mais passos, melhor

Apesar das conclusões, os pesquisadores destacam que a teoria dos 10 mil passos por dia não está equivocada. De fato, chegar neste patamar aumenta ainda mais os benefícios para a saúde, reduzindo a taxa de mortalidade em 48%, ou seja, um pouco mais em comparação com quem dá 7 mil passos.

Além disso, cumprir a meta da Yamasa promove uma redução adicional de 14% no risco de sintomas depressivos. Mas quem quer se movimentar ainda mais, chegando a 12 mil passos diários, pode experimentar ainda mais benefícios, com uma mortalidade geral 55% menor na comparação com 2 mil passos.

Claramente não estou recomendando que pessoas que estão fazendo 10 mil passos por dia voltem para os 7 mil. No entanto, após os 7 mil passos, o ganho adicional de saúde para cada mil passos adicionais começa a se tornar menor, então há menos ‘retorno sobre o investimento’. Buscar de 5 mil a 7 mil passos por dia pode ser recomendado, é algo que será mais alcançável para muitas pessoas do que a meta de 10 mil passos que está aí há muitos anos.

Ding Ding, professora da Universidade de Sydney e autora principal do estudo